糖友牢记这三句话，可能会让你收益匪浅！

阿牛

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糖尿病是个慢性病，终身疾病，为了不让糖尿病影响你的后半生，这3句话一定应记牢。第一句： 肌肉是天然降糖药。
从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，你的肌肉还剩下50%，一半没了。
7 N. k( z+ r$ b; |0 n当前多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。
# _4 r6 F/ K  q5 w) t9 p- F) L如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。肌肉锻炼不一定到健身房去，我们随时随地都可以运动锻炼。你看电视的时候，就可以边走边看，或者边跳边看。

请注意，有效体育锻炼有三方面的要求：
- Q, U9 |' _4 D3 ^( `) D3 }$ f频度，每周至少三次；时间，平均每天要达到半小时以上；强度，心率最好达到(170减年龄数)次。
只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。
  [8 r, K! f$ f/ `/ T第二句：没有哪一种食物是降糖的！
科学地讲，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。
0 w' r& p7 |/ R* `由于人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的，更多的是针对某个人而言，哪个更容易升糖，哪个比较不容易升糖而已。
5 w: t) J; m% E- g' p+ R$ Y7 B9 |笼统地说，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。 一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，种类多样化，主食、蛋奶肉、水果、蔬菜搭配着吃。
第三句：最怕体重和腰围同时增加。
3 `, J2 n' n0 G4 ^% j  L男士毕业后的5个阶段，从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上，有什么变化?
; a8 x0 N2 j7 Y6 M除了头发掉得越来越多，就是腰围越来越大。同学聚会，真正腰围控制还不错的同学有几位？寥寥无几！
; [2 K# P0 \. T7 u! Y' z事实表明，腰围越大带来的慢性并发症就越多，寿命越短。 体重跟腰围同时增加的话，患上高血压、冠心病、糖尿病的风险极高。所以要控制腰围，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。超重的人糖尿病的发生率是体重正常人的4倍。患上糖尿病控制体重，加强体育锻炼更加重要，这非常有利于控制血糖，恢复健康。
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