血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
北京安贞医院血管外科主任陈忠
0 o% d9 P* ~0 x( Z* Z! _5 K: J北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
中国健康教育中心专家沈雁英
将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
: r* r5 [' M, h大鱼大肉
: u2 z) G4 m  k0 x" d三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
昼夜颠倒
4 d& n. v# l3 r" @熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
吸烟

美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
3 A; W9 h9 u0 B) c久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
! |+ m. B) k/ i) z; s: G高血压、糖尿病
8 \# j2 v+ j' A2 U3 m% s5 W+ v8 i高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
) f) n" s2 p( ^) B6 r坏心情
$ @% C  x9 O8 \瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

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保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。

* r6 g$ r5 S& l& [' `  ]5 ^1 J早上8：00，喝杯豆浆

: _; U4 h. ?0 V0 R! H豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

上午10：30，起身活动
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久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

中午12:00，摄入多彩蔬菜
& I+ [  T2 G0 G9 e$ d0 Q1 I# m3 I9 R
- g3 d4 w  x4 w4 E不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

( y! ]+ ?3 \+ S8 o, J  ?蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
* j! o" V/ l1 S) H: M! W
! t' A* x% I/ M! A) o下午15：00，吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
* }5 t  F. H: z1 _9 _% Y' X
4 [) {$ v$ w  b傍晚17：30，步行回家

  F! @. M# s: k" M6 E8 U. ]运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
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晚上19:00，喝碗杂粮粥
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。