「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
+ X$ E$ X/ ^! v3 ^Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
- b9 t  F0 w! J4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
0 Z$ O+ H1 l" S; n* Z& f/ @' u1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
- W! F# Y* i' k3 g2 d! y" A# g  f做法：
( Q# g& f( t4 K4 l3 m/ H. ^1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
) G+ W$ Z' l  o4 u2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
. A( T% O9 C+ i" P( Y8 V3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
8 Z* e7 j0 U" O( H8 S# K/ `4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面



只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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( M5 M* c0 C( x! r9 b; k2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：
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+ q! g: W7 d; y' B* |1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
: R5 a3 p5 ^& K; K7 H) }2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
2 B' [2 I) Q) I8 ?3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
% @6 _% i7 A; S$ i小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

7 A; T) k1 F; t8 l/ z4 \香辣泰式吞拿鱼汤
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使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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5 r" l8 L# }  r3 Z3 u. i' X; JClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

3 w$ `2 ~! Y: O1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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" ]- Q! L1 ~" a( ?( o/ L' x材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
  }" f4 D- V( \1 D' A& H2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
! b/ e9 s+ p+ h4 w¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)
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做法：

1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
% O4 T& q6 m9 v1 J" U2 Y* q. I( v(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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& C8 J2 c+ u4 W9 t& c泰式风味什锦蔬菜小炒
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简便快捷,营养美味小炒！
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. T/ k; K" H* z- `1 B& p; t3 ^Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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/ }8 o1 F( {5 r: i1 E! ?2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

/ v: T8 D! y4 l材料：

7 M# |. C1 o' N" z- G) i2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
- C) p8 X. E9 J8 Q% W. ~% h  T1 ?1杯        雪豆   
9 {- X0 Z* }1 l) L1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
; t  e8 `, [7 P3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
! L" V9 [% B) ~4.稍微翻炒，上碟
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7 u' T4 Q) p+ d* n沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

9 E$ L& U( N& w! ^' F  Z+ i4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
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1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
9 M+ Z; ^1 `" G2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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做法：
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, U( h  f% ~$ e8 U& A1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。