豆腐乱吃最伤肾

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

导读：豆腐是很多人都爱吃的家常菜，其丰富的营养对人体健康非常有益。但你知道吗，豆腐也是一大伤肾食物，中医警告，豆腐也伤肾，吃豆腐有3大危害！
　　豆腐是许多人推崇的健康食品。它是以黄豆、青豆、黑豆为原料，经浸泡、磨浆、过滤、煮浆、凝固和成型等工序加工而成的。豆腐及豆制品的蛋白质含量比大豆更高，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，其比例也接近人体需要。

5 D" a! _  \  y  u; ]5 o; h' t　　豆腐吃多了有害吗
+ [2 h( z8 V& w$ u
7 A' l" d- @& h' m7 W　　美味不可多贪，好东西也要适可而止。长期大量吃豆腐可能产生如下问题：

　　第一，促使动脉硬化。

　　豆制品含有极为丰富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。它会损伤动脉管壁内皮细胞，使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上，导致动脉硬化形成。

　　第二，促使痛风发作。
1 g# _& A" n6 f3 d
　　豆腐含嘌呤较多，嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者，多吃豆腐易导致痛风发作。
: R# F3 U3 a4 U. u- t& S' X; D
　　第三，导致碘缺乏。
" K# l8 ~' p. K) ~
　　制作豆腐的大豆含有的皂角甙，会加速体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏，导致碘缺乏病。
5 }- a9 p3 a) D+ S7 h3 l$ y( k
8 I1 E* v; t' g8 u4 _9 ~' ?: [5 T, P　　第四，引起消化不良。

　　豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

; x1 C/ n) W/ g. ~0 i: \9 Y, q　　第五，增加肾脏负担。

7 O0 H8 f/ j- d( n; `' y( Q) B+ M　　在正常情况下，人吃进体内的植物蛋白质经过代谢，最后大部分成为含氮废物，由肾脏排出体外。人到老年，肾脏排泄废物的能力下降，此时若不注意饮食，大量食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白质势必会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏的负担，不利于身体健康。
' d$ v1 S+ Q. |4 U, X# |6 W2 q
豆腐是公认的营养食品。它不但天然健康，还简单易做，是我们常吃的家常菜。豆腐做菜，口味可浓可淡，和所有食材几乎都“百搭”。但如果想要更好地吸收豆腐的营养，在餐桌上就要给它找好“搭档”。
; e: ?! |7 G5 c1 W+ U' D2 K- @
　　作者：于康


0 n; q5 H' E- p0 ?  
& u/ }& h6 E+ ?& f* `# f; T- ]9 s　　北京协和医院临床营养科副教授，中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员，中国营养学会临床营养分会委员。

　　1. 配点肉，蛋白质好吸收

　　大豆有“植物肉”的美誉，它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。用大豆做成的豆腐，蛋白质也不会差。不过，豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例不是非常合理，也不是特别适合人体消化吸收。
( o5 n" M; E+ c& q3 n
' S6 b3 O5 v' m  K5 g　　如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物，就能和豆腐起到互补作用，使得豆腐的蛋白质更好地被人体消化吸收利用。而这些高质量蛋白质的食物，就非肉类和鸡蛋莫属了。
* g8 `& A- s2 l( ]0 T' W
　　因此，肉末烧豆腐、皮蛋拌豆腐等，都能让其蛋白质更好地吸收。
4 C+ x: W5 M" o8 I( z8 c
　2.加蛋黄、血豆腐，钙补得更多
* {( [) r. X1 \1 i, f/ U
# ~5 y! A' _7 o. o- ^) A　　就像吃钙片的同时需要补充维生素D一样，吃豆腐要补钙，就要搭配一些维生素D丰富的食物。因为在钙的吸收利用过程中，维生素D起着非常重要的作用。
' N5 l; ~. H* g( ]5 ^
6 o; D1 ^  I0 g, t; H/ k0 r
  e! N0 v8 B2 o2 V. z  

' U! S/ |; x, D' s( I* E0 }$ ?; H　　虽然豆腐含钙非常丰富，北豆腐中的钙比同量的牛奶还多，但在吃豆腐时，搭配维生素D含量丰富的食物才能更有效地发挥作用。

　　蛋黄中含有丰富的维生素D，因此鲜美滑嫩的蛋黄豆腐是补钙的优秀菜肴。动物内脏，如肝脏、血液中的维生素D含量也很高，所以将白豆腐和血豆腐一起做成“红白豆腐”也非常理想。
: s0 a# y- H: [) C3 h& Y+ J6 j" X5 i
　　另外，鸡胗、猪肝等动物内脏也对增加豆腐的钙吸收有很好的作用。
3 }9 B$ B  g2 `) F. l9 f
2 N/ m0 w$ ~7 n' u4 o5 F& E& N3.加海带、紫菜，能多补碘
, h7 j  ?6 Z5 b' h, W3 `
　　豆腐不但能补充营养，还对预防动脉硬化有一定的食疗作用。这是因为豆腐中含有一种叫皂苷的物质，能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。
; w/ u+ y# k7 B1 R4 e
! ]  |7 ^+ {1 [
$ t+ P- n3 _" J' I. ]" U8 [6 D! B2 d  

: q" K$ C% [, N　　但是皂苷却会带来一个麻烦，引起体内碘排泄异常，如果长期食用可能导致碘缺乏。所以，吃豆腐时加点海带、紫菜等含碘丰富的海产品一起做菜，就两全其美了
1 v6 O; v8 A2 R: r$ j4.放青菜、木耳，更防病

　　豆腐虽然营养丰富，但膳食纤维缺乏，单独吃可能带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维，正好能弥补豆腐的这一缺点。

. U; |# E4 h$ x/ M0 h0 v　　另外，木耳和青菜还含有许多能提高免疫力、预防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病作用更好。
' f# Q' C" ], V5 e. E

: h" _- _/ i) j6 y! ?) r, k  
) w9 O: s6 e  ]7 h
6 v7 b; v6 J% A" u　　需要注意的是，菠菜、苋菜等绿叶蔬菜中的草酸含量较高。应先焯一下，再和豆腐一起烹调，以免影响豆腐中钙的吸收。

　哪种豆腐最营养？

　　不同豆腐，营养有别。传统的中国豆腐是将黄豆浸泡于清水，泡涨变软后磨成豆浆，然后用盐卤或石膏“点卤”，使豆浆中分散的蛋白质团粒凝聚而成。市场上的豆腐主要有北豆腐、南豆腐、内酯豆腐、“假豆腐”等几大类。
: W+ n9 ^& q7 V5 t+ ?/ o
  A+ b% w, w7 c6 l: U　　北豆腐。

　　又称老豆腐，一般以盐卤（氯化镁）点制，其特点是硬度较大、韧性较强、含水量较低，口感很“粗”，味微甜略苦，但蛋白质含量最高，宜煎、炸、做馅等。尽管北豆腐有点苦味，但其镁、钙的含量更高一些，能帮助降低血压和血管紧张度，预防心血管疾病的发生，还有强健骨骼和牙齿的作用。

% O" v, C+ l% S4 L8 P# R
9 r3 f: {; O. I; U% t  
" D8 |' |( ?6 Z& F
　　南豆腐。
; p2 N: [+ J& y% \) |5 ^& S
  P1 k& v2 L% d' N0 I$ v4 l　　又称嫩豆腐、软豆腐，一般以石膏（硫酸钙）点制，其特点是质地细嫩，富有弹性，含水量大，味甘而鲜，蛋白质含量在5%以上。烹调宜拌、炒、烩、氽、烧及作羹等。

. C5 W- D! ]$ S7 v$ u# W　　内酯豆腐。
! v! @; W2 f: i6 z3 J, O9 z7 p
6 R# u0 }5 Z! t4 B　　抛弃了老一代的卤水和石膏，改用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，添加海藻糖和植物胶之类物质保水。虽然质地细腻，口感水嫩，但没有传统的豆腐有营养。这是因为，一来大豆含量少了，吃起来没有豆腐味；二来豆腐的钙和镁主要来自石膏和卤水，而葡萄糖酸内酯凝固剂既不含钙也不含镁，营养价值因而下降。
' S6 U; s( V5 _7 u3 i
　　“假豆腐”。

) ~  A/ a% b8 u% n2 Z( @7 I　　现在市场上还有许多“花样豆腐”：日本豆腐、杏仁豆腐、奶豆腐、鸡蛋豆腐等。虽然同叫“豆腐”，模样都是水润白嫩，吃起来口感爽滑，但却和豆腐一点关系也没有。因为，这些“豆腐食品”的原料中压根没有大豆。以日本豆腐为例，其实，就是用鸡蛋制成胶体溶液后凝固制成的“鸡蛋豆腐”。