血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
- f' F9 M5 W" u2 I, H北京安贞医院血管外科主任陈忠
7 w+ t, ~- h( ]" n$ j4 X, Q北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
! o" G$ p' d4 E7 `2 v8 W9 \北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
中国健康教育中心专家沈雁英
将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
大鱼大肉
+ ^2 _) f8 Q2 ?4 G: M$ [- s三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
昼夜颠倒
! n$ t1 w  G- r; P熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
8 d$ e4 y- `' l# a- |( N; E吸烟

美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
) k3 ]: y1 t- C# {! }$ |' [久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
: W( d. w/ N. |, e2 ?* @而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
高血压、糖尿病
( n  Z; _8 @6 ^高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
8 i) N3 L3 h6 n5 w: h( a5 J9 W坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

阿牛

保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。

早上8：00，喝杯豆浆
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5 f/ |$ E# N. u( |豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
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上午10：30，起身活动

! a' ^; |7 H' K% Q久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

中午12:00，摄入多彩蔬菜
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( P- X+ C: l& @" z5 N+ }% C- n4 i/ z不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

; }! v9 v& ^. W0 n* R蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

下午15：00，吃个苹果

4 S' s( E9 O' J" {4 A& ^: b富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

# v; ~, M% W2 J( z7 v傍晚17：30，步行回家
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! P; Y; [* ^7 K5 ^- I3 a: T运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
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$ I3 G$ N, {# @8 g& H+ `晚上19:00，喝碗杂粮粥
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。