「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


, ]3 ]4 G) r& N% V) ?传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
) _/ I7 ^* `& E" `$ r6 Z4 TClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
# _! D0 g7 ~" E) k2 y4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
* M) t* x, g3 ?/ M3 M1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
* I7 P3 `4 z# V/ d6 l" p+ {1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
+ M8 v" ]6 ^3 c. b5 }& M& r2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
6 c9 b$ A8 e% X! \% J4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

. @) w+ ~& M/ z/ o4 r  b* h- s泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 m1 N3 }7 h" X; [; S7 K) j" \8 Y2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
* o+ x* k( G7 H% `, B& [
) }; @( S: W4 g5 T2 q材料：

0 y3 _/ y4 ~- N1 L+ R: L1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：
2 @% X) v0 n0 m' M# D
( T! C0 @& S' x1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
3 g( i1 _3 f) [+ A! A/ ]. l) H' @4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
* w8 n& n. E; F& {5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

香辣泰式吞拿鱼汤
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8 W- E8 I5 h7 J' o/ b; w/ g使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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  m8 Z3 k% f5 ?6 M9 c材料：
0 Y3 N2 q) p$ s/ }
1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
4 g8 @. C) y2 v# [0 K6 q3 v2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
, {% B+ u& i% _  g, \6 i½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
! d0 F& ~3 {2 p( U" a! H7 `1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
7 f1 l. I! t/ c, L- ^! I* C4 s¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
7 Q2 d  k' _  i" U8 W! Y  F  [4 ?1根                       青葱 (切丝)

做法：

1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
$ d; J0 A+ s* g' u$ M" U9 K1 k2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
" [1 N6 z+ K" M" i3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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2 O% s7 w! e& ]% Q小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬


9 D1 L9 Q6 T5 o1 F3 M泰式风味什锦蔬菜小炒
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1 Y/ |( ]1 o- T  \0 o3 s. e简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
7 m$ W( \0 c! ~& _$ u! W9 C
5 c( z! @) h4 B5 J) @$ H3 _! h2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
* G5 d5 G$ Y6 g# R4 S+ N- r
0 q  o, `3 i) O$ W/ A: I& i1 i7 g材料：
% e# _0 J3 T7 D% H
5 h5 h; @- E5 z5 \( ?! F/ e  q2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
5 k, L4 H5 t( O* x; Y. u1杯        雪豆   
6 [# i& \4 z- B  l% D1个        胡萝卜
" L% _' w) C" f8 t6 A$ X1个        甜红椒                    
9 b8 ]2 ?/ ?" V4 n1汤匙     麻油

% q1 _' k9 G9 B; g( u做法：

+ q- ~) \2 w- I% T1.烧热炒镬或平底锅;
& \1 ]: a9 c" ]+ r! w2 \2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
* v/ r8 v: N  m8 n3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟

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+ Z$ Y1 \0 \9 Q! I+ f( t- i沙爹吞拿鱼烧卖
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1 l/ p( [8 l3 ?. |
) z) h- C7 j# I7 L# R) u这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
4 G0 S$ I) q# [3 L; G" R
  J3 B' V* y$ `$ KClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

) Z% R& [3 D% I( @4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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4 [6 i# E+ L. H! y: d' t) {材料：
. r3 d$ y. h: E5 k7 n
3 y& i0 q+ J/ R1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
* ^7 K8 H4 N7 g% I7 C1/3 杯         熟米饭
3 K) d& }7 Q' L, h2 汤匙         熟青豆
) {3 C" Y4 [. h: `5 r" p; k( W1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
" E6 o2 x* C; [2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

$ A! A& K$ k) C4 c+ C$ @' ]如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。