新知：预防骨质疏松 每天喝2杯绿茶

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骨质疏松怎么预防？来自上海的科学家发现，每天喝2~3杯绿茶可以强壮骨骼，防止骨质疏松症，降低髋骨骨折危险。
, k' `' L% M6 f/ T) R! v2 m+ u; l- |茶叶中氟化物可增强骨密度
2001年美国国立卫生研究院（NIH）将骨质疏松症定义为是骨强度下降导致骨折危险性升高的一种骨骼疾病，骨强度主要由“骨密度”和“骨质量”来体现。如何提高骨密度？
1 y( g. j- b& I+ t* k, N% V2 U, g研究发现，茶叶中的某些植物化学物质有助于促进新骨骼的生长，如氟化物、钙和其他矿物质可增强骨质密度，使骨骼更加强壮。

新知：预防骨质疏松每天喝2杯绿茶（华盖供图）

喝茶不要超过5克
科学家也表示，每天的饮茶量不宜超过5克，因为过量摄入茶水会导致骨骼中的氟化物增高，进而诱发氟骨症，这反而会对骨骼产生危害。新研究还发现，咖啡或葡萄酒没有这种护骨功效。
预防骨质疏松分可控和不可控
骨质疏松症的危险因素分为不可控因素和可控因素两类。
) E6 @% x. u3 |  f1. 不可控因素包括：人种（白种人和黄种人患骨质疏松症的危险高于黑人）、老龄化、女性绝经、母系家族史。
+ b3 c% {# }; p/ I, c% R7 I2. 可控因素包括：低体重、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、饮过多咖啡、体力活动缺乏、制动、饮食中营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高钠饮食、钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）、有影响骨代谢的疾病和应用影响骨代谢药物。
8 L: [+ S4 }# H! e/ Y加强体育锻炼
体育锻炼可以降低老年人骨骼的骨量流失速率，也可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用，而且还能够改善平衡能力、增加肌肉强度，从而降低老年人摔倒的风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等，都能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。在选择运动上，已有骨质疏松的患者一定要避免碰撞，以免引发骨折。在运动强度上，须避免剧烈运动，同时又要保持一定的负重强度