美国著名专家总结：让你长命百岁10大秘诀

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着生活水平的改善，长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文，刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。

( M  m/ }2 t7 m9 ~9 A

1．吃点红色食物。

6 k, T( t, i8 @( X8 S  B1 X: C紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌，甜菜根有利于血压稳定。
) R. t  e  h' I1 n$ z# C! @$ e$ L! T
9 \7 H0 B8 U# a$ J) z& o2．每天一杯红茶。
* \8 V) j/ \9 e& H  s* t
喝红茶是英国人的习惯，也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康，延年益寿。研究发现，喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。
" L/ k6 U2 @/ W# ]
; V8 ^: K+ F' f/ ]: w3．尝试记住电话号码。
& k( f* m8 Q2 ~1 z/ W* y0 a$ S+ U/ a
手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便，但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是，每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。
0 y8 K6 J. N  _% p9 B6 x
4．上公厕，选第一蹲位。
  z+ }" L# J& {. Q) \
研究发现，公厕的第一个蹲位使用几率最小，其细菌含量最小，因而最不容易发生细菌感染。
3 v6 D2 C, E) x9 K5 p1 l4 Z
: V$ h3 z; A# C5 t: q* e5．一步登两级楼梯。

“弃电梯，爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身，上楼时，每次可跨两级楼梯，增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人，不妨爬两次楼梯。
6．热水淋浴后，做做拉伸运动。
# |. \$ l+ ]+ B7 c0 X
保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时，拉伸效果最好，所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势，防止肌肉酸痛，保持年轻健康。比如，高举双手，伸直双臂，慢慢弯向右前侧，顺时针在空中画圆圈。

; _7 |! l. S( `) ]% `( c7．深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”，白天随时随地都可以做。具体动作：用鼻子深吸一口气，保持10秒钟，然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部，增强肺部功能。
2 f9 T2 i0 p. ~2 U! m5 `
8．练习瑜伽。
5 A+ e! S: s* _
4 v; F% y" y  |) W2 u0 k美国费城天普大学研究人员发现，老年女性练习瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身体姿势。
4 R( |4 I7 M3 Y1 c9 \  l9 X
9．每口饭嚼20次。
% x8 V7 E& a' k  p5 p
' j# O( F- {' [6 m( Z- J研究发现，吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议，吃饭应细嚼慢咽，每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中，胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加，促使食物消化吸收。
. w' h& @7 @. X6 ^. P
5 s6 G5 }+ T! J: n$ b) X9 x2 f5 Q10．最爱食物，只吃半份。
! ]2 o* u' V! @% X4 c1 O4 `
/ x% L' ?' {; O很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑，最好的办法不是彻底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解馋，又减少了一半的热量。
! d# d" e  m/ \) N. m
延伸阅读：有助长寿的“三五七”原则
7 z) T$ C4 h! ~$ c# w, k2 b* c0 W: g
, g4 f* {0 F9 P所谓“三五七”养生原则，即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。
“三高”
7 c1 l4 ^0 O2 T9 Q7 w4 v
食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。
3 H; q  n2 s/ E( O5 ]
食物要新鲜，不吃变质或存放过久、质量下降的食物；每日摄入的食物纤维素不低于16克；高蛋白食物可以是动物性的，也可以是植物性的，每日摄入总量为体重的0.8%，即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。
0 e, r1 \* b' J/ P- q
“五低”

; I  Z% e. z+ k3 N低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。

) h0 L9 D8 I, p少吃不含基本营养素的游离糖：每天摄入盐一般控制在6克以下；脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%，这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义，尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要；胆固醇的摄取量每天不超过300克。

4 ?0 ]6 }, G# W5 K! J- L* |, o不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。
8 |- f  O9 B4 m% k
* U! D8 P3 K2 \8 N“七分饱”
8 q' U& t4 B# I" w' _$ c
, r7 t5 y- @/ A这个因人而异，专家经过多年的总结，大概是这种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。