什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？

判断睡眠质量如何可以参考以下标准：
, G) n$ J: P' ]2 a
第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；

3 U7 i3 S3 s$ k2 R/ W' w; R$ l* h第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

* I- q) t! M" P. t- {1 P第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

- `' g2 N8 l6 T4 i5 q0 S5 B4 [第四、起床快，早晨起床后精神好；

% k+ L9 K3 ^" O8 `* X第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

. [; d9 f+ ?& t* G8 c2 I; r7 w2 _) S# b如何拥有优质睡眠？

1、保持适度运动，放松心情

2、设计安静卧室，使睡床单纯化
( a$ O3 e) h7 Q% B
3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠

4、忌服安眠药物

5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
4 j( ^  E2 u) c
2 a7 P. ?" c! X7 M5 U/ F/ Q& j6 {6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
3 ?- P7 u& ]/ f5 {8 `
8、避免外界打扰（光线和噪音）
. |5 ^* ?" O; R$ ^# `
5 X1 `3 d$ J4 |/ C+ l9、保持卧房的空气和湿度
4 z6 f9 d- O) ~
10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。