告诉你孕期不吃钙片的补钙法

阿牛

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专家认为，中老年人补钙不如防止“钙丢失”，这是很多人都忽略的一件事。因为对于中老年人来说，光补钙是无法防治骨质疏松的。

在人的一生中，35岁以前，骨骼中的“骨形成”多于“骨丢失”；而到了45岁以后，“骨形成”却少于“骨丢失”，骨量大量流失，导致形成骨质疏松，造成了总补钙还是缺钙的状况。就像一个沙漏，漏掉的永远比倒进去的多，这个沙漏永远也不会满。所以，中老年人要想不缺钙，重点应该防止“骨丢失”。

吸烟
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据调查实验显示，吸烟者和不吸烟者的骨质量差异高达4％~22％。一项长达16年的双胞胎跟踪研究表明：吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44％。吸烟越多，流失的骨钙越多。

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过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的男人，骨钙流失率比不喝酒的人高41％。又吸烟又喝酒的人，骨钙流失得更快。同时，酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收，因此要少饮酒不吸烟。
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世界卫生组织建议，每人每日盐摄入量不应超过6克，对未成年人来说尤其如此。在我国，尤其是北方居民的饮食中，一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的观念，喜欢吃较咸的食物，俗称“口重”。然而，长期摄入大量的盐对健康的影响和危害非常大，不仅会诱发高血压，还可能引发胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。
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另外，食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。所以，人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终必然会影响骨骼健康。这样看起来，少吃盐就等于多补钙了。