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家庭健身小常识:腰背肌劳损锻炼方法

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腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势,并时常伸展一下身体外,家中的卧室也可以变成“健身房”。
8 ~! q& I# N& P! O" J7 J; U) p
$ t' ?+ z. e. _3 R' m9 @! K  第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒;换另一侧,重复10次。7 A1 I3 t* h" e3 g
* e% p: ~# W+ p% z3 v
  第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。3 l7 Q5 j8 p- M+ D0 c) l, ^5 ?; j" R
. X+ u4 `9 h6 l4 Q: H1 i" {
  第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。. L0 u1 I& `0 w" ?/ I5 S

: s$ N1 s7 t; G& F0 O7 y: [' h  第四节:四肢趴在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
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6 O; B( K( ^7 v' a1 }" Y5 ?; V  第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
; a0 d3 n( n8 s6 T9 M; k* {7 i; x
0 u+ S5 Q$ }5 J$ q' {0 n& X/ Y& c! J  第六节:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
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