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提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗?近年来频频曝出的白领猝死事件,正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说,这些疾病越来越不陌生了。事实上,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。5月18日是血管健康日,《生命时报》邀请权威心血管专家,教你一句让血管回春的口诀,现在照做还来得及。5 P' G5 T- e- B+ L( G$ o7 S
受访专家:0 a8 Z! o. w# ]8 r9 Q! f% I
著名心血管病专家、医学教育家胡大一
5 D M3 E2 U% i2 R7 v2 R0 ~( i& O' A血管健康(供图/视觉中国) 测一测:你的血管几岁了% u! d! q2 f3 ~
以下12项中,你符合几项?
9 {) P/ D% n3 J5 p1.最近情绪压抑。2.过于较真。3.爱吃方便食品及饼干、点心。4.偏食肉类。5.缺少体育锻炼。6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。7.爬楼梯时胸痛。8.手足发凉、麻痹。9.经常丢三落四。10.血压高。11.胆固醇或血糖值高。12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。符合其中的0~4项,血管年龄尚属正常;符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。( 结果仅供参考,实际血管情况以临床医生判断为准)6 X8 k3 J; N: j
血管天敌黑名单# Z" p9 a! i0 M v8 j) K
在血管天敌黑名单中,以下5个杀伤力最强。
( B6 }. H$ i9 \) `9 w; W8 k1“四高”饮食堵血管
/ |2 w3 ]$ r; D' t; E2 B5 ^* G+ T! V高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。7 o4 U7 P6 P9 @
2老熬夜累血管4 ]6 ?/ D. F6 d1 E
长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。+ T8 q( Q6 ~4 }3 L
如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。
' p1 x$ r* X+ }( H1 Z6 Z3吸烟,血管易“中毒”+ u7 R9 a$ R$ k5 x
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烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。1 k) U6 K) ?- i. x/ z
4有氧运动少,血管垃圾多) l6 |) H5 t# I/ Y4 r
久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。4 {) L; F9 r" e. K
长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。
8 ]1 B; k3 S2 b7 V5 \8 P3 x. q3 {5积蓄坏心情,血管没精神
% O" l3 i) C2 c- N s% O精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。
7 u# {0 P1 V! t# `5 `' ]实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法2 U/ e" W+ a: L& V* [5 u! ?
一句口诀让血管回春$ p+ X& ?6 B3 R9 q* i
我们该如何打败这5大天敌呢?简单说来就是一句话:饭吃八成饱,日行万步路,吃动两平衡。( R6 Q6 K; ]$ l2 L8 Z/ I% @
吃点血管“清道夫”
0 c7 x# q" ?8 \8 F山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
% J/ C6 ^" T5 _! B当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。. B, U2 ^! O+ }9 u" v- [7 ?/ \
持续运动不偷懒+ d2 s" p" s" C- Y
英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。. ^6 `7 o, W* j& s
很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。
/ `" K% X0 U1 {1 k5 `( B每周两块黑巧克力
/ y! `% k" l. l5 i黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
4 z% n6 S5 \ U* K# ]饮绿茶少喝酒+ x& d6 i( G9 K8 e# N( C. ]
绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。
2 o' B1 Y; V/ G6 R& E( B& q不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。。
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