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' K' v2 ~' d8 _2 k美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。
& x" Z5 ~% j+ {7 ?& L p- ~/ }0 X 用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
/ J) a1 M0 r6 k# |现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。
. V$ h: e3 I) W高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”+ K' d4 @, N) ]2 ^& m' `
据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
% r7 Z/ X9 T/ y% b◆若长期睡眠不足4小时:7 @, ]: y! e" f: p: I) j) Q X0 F
1、人的抵抗力会下降,) G$ O( K' b( ]# `- u, f
2、还会加速衰老、增加体重。2 ]: H! w2 y9 S8 F% X1 d
◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
. L; |9 }) d" c# d E, k* |此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。4 K( c/ W* u- n2 _) K
女人睡不好易得心脏病4 v5 k* S; T4 s' a. z+ E1 z' ~
据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
6 G- p1 o! U/ ~# Z% Z4 x此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。$ O- R' i3 o" ~
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。5 L. r% ]. o/ _$ Y, n
此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。! s( d4 {1 d7 V
怎样健康地睡觉?/ w; F5 R0 K$ v, @
高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠
3 }+ h5 t: m" j: T' D老年人:可适当减少至6--7个小时
- P, V) f5 j$ f1 X4 Y4 ~心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率
/ h; c7 d( |% k9 S, g一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠
2 X+ s% ^: f- j, ~* ?$ D6 f/ v9 e7 @子时入睡最养阴, h4 ^6 i. k. S! N* n8 n
子时:是晚11时至凌晨1时。: L1 V% z) ^ B
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。0 f! z6 `% d/ g- p+ {
从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。
4 a* B9 E6 A N2 `) q k& ]冬季要早睡晚起
" k, K8 p, \& k( @# o. g: i* c冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。' U) T4 q' j( j5 T
健康睡眠:中医推拿可助眠
- X! ?( \4 a# s. |# \: h% Y' d方法一:揉捻耳垂& ^) F/ k! K- w; n; v. F
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
# |; W; X- z: E* R) [方法二:梳头法9 r& t& F, M( M K1 Q/ E1 S0 {1 a
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。! V/ r9 A* d, Z$ Y
方法三:按摩涌泉穴' v4 H8 W6 \1 E/ t: s E Q1 y
涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。( p# t' Z* b. k9 o, _7 E
方法四:按压心包经3 {& a5 }. ^& P( ]7 q2 f2 k0 T
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。
! G4 T0 I& P( z2 ?) i方法五:点揉神门穴+ F5 V4 H/ x) F1 Z5 H
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
* ]5 o4 n0 T( m R+ c+ g具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
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