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起床前抓住黄金十分钟

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起床前抓住黄金十分钟
手指梳头一分钟:+ W! L8 ?) D& a; |6 m- o; p
每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。, R: T, V% z2 Q2 r* b& ^" A
擦面叩齿一分钟:
' K8 {/ d6 S# q仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。
) C# d) i% [. z$ O轻揉耳轮一分钟:
: I5 p5 R/ I9 ], i7 o& L: \9 E双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。# ^$ O( C* j- T/ h+ S! D  O  t% A6 y
转动眼睛一分钟:- S# q+ `3 ]" r$ D9 q. V
闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。9 w8 O0 k; P2 b. b; W6 T& o' |
伸屈四肢一分钟:
' }" \4 G; z8 c+ {9 P; l& B躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。2 Y# p$ i0 y/ [- \5 Z0 v
搓胸揉腹一分钟:3 W' D8 r4 I2 d' m6 J, k# r
平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
) F5 ^: D" ^$ W5 J% F; f收腹提肛一分钟:
# T- ?8 h0 Y4 P  c7 Q
: L% U# ]) j* V# r' N收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。
* E' e1 b2 O4 R/ p蹬摩脚心一分钟:
3 d. l& U$ G- t" M6 u4 P, [仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。  O, {0 E3 C" }( [4 j9 O/ Q
左右翻身一分钟:/ O) D* \; m( `- J4 q
在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。
7 I+ E+ G! N$ ]5 W正确起床一分钟:
: K( |9 ^) n( r/ f+ F9 p: {" `做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。, J* H6 q6 G2 p% w, o" H

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