「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
4 R4 b# J' |9 f' vClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
! ~7 L' N( U: y4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
7 Y% r' ^$ [8 r+ g% [# c1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
9 i+ W8 f' e4 {; @+ |1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
& H4 ^8 Y% H1 c: J$ b  n9 U, w1 M' x1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
  [& O5 v( @' a. M& M3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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2 o2 O; I) X# w3 `* c4 [8 |9 A7 g: f泰式风味吞拿鱼拌荞麦面


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+ @' h) d( Q2 U! M- \( O只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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# J/ Q7 c' ]" m  W* f, b' gClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
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; w0 F" I6 ^" q# x% {$ X1包装                   荞麦麵   
/ |- v+ b: b3 z. y6 A1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
5 s2 e/ w% d2 }. f9 A/ C4 g6 ~% s1汤匙                   麻油

. k' s" r( \. z6 x做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
( X, s/ S. z4 Y6 a6 e2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3 H. X4 O  S' _: J5 N# k( O3.用平底锅将吞拿鱼加热;
( F3 ]  S7 `2 q" D4 D4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
4 ~8 r' P2 N: G5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤


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使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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7 |% b3 P* }, `8 c; k, V1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
( N( R. ?+ n$ C/ q& \# G1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
! O  x; m7 O4 N' ]1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
+ `7 g3 q( ^& v, |- k. B¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

/ ^4 Y4 V) F8 A( e, L1 S3 a做法：

1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
6 W# p* T5 {% P/ J, w(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
4 Q) N5 i, a5 K  A4 e2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
. |7 i- f: |# ^8 S# F$ J- l3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

1 T( A- x  a+ k! \2 x0 d. h2 G小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬

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泰式风味什锦蔬菜小炒
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简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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& s' I* y$ o# O* r' s% ^2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
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( J* |' J- P; \7 V$ W/ M0 a: s2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
: P% u% r7 P$ {- o1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
& |$ q! y- c/ \3 B5 J7 g& a, ?( z1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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- L0 k0 o2 A" t  I- @6 M# F4 q: q做法：
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1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
7 N- Z2 K8 W& Q3 |# g: J3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
; y/ }4 r" D9 L8 W/ d4 t0 O2 M4.稍微翻炒，上碟


沙爹吞拿鱼烧卖
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1 D8 d0 ]1 ]& Y1 S/ t7 J5 [: I' O7 b这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
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1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
$ g4 j) v* _) V6 c8 张            馄饨皮
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做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。