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春季是宝宝生长发育的黄金季节,为什么这么说呢?宝宝在春季做运动要注意哪些方面的问题呢?5 O: G; c7 f7 t* D0 o
9 I; D3 ?% L0 X$ |5 {: O4 J3 b春暖花开,万物复苏,人体的各种机能也从“冬眠”中苏醒过来,此时多参加运动、锻炼,会起到事半功倍的效果。
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科学家们早就发现,冬季人体内的新陈代谢过程缓慢,负责把血液运送到组织器官中去的毛细血管关闭起来。然而,一旦春回大地,人体就发生另一种变化,如血液循环加快,将大量氧气和营养物质运送到各组织器官,以满足其生长发育的需要;与此同时,排泄器官也加紧工作,把代谢废物迅速推出体外;各器官、组织和细胞的活动空前活跃,代谢异常旺盛,这些变化在儿童和青少年身上表现得更为明显。因此,春天常被人们称为生长发育的季节。在这个季节里从事体育锻炼,将能更好地促进生长发育。) D! U% d2 U' b3 m& t6 I& _0 k
8 ~6 \& L2 o$ n& d d" t春季锻炼还有利于调节情绪。春天一般人容易出现情绪不稳、多梦、思维活跃而难以集中,出现困倦乏力,精神不振等“春困”症。改变这种不良情绪的最佳方式就是根据个人的体质状况和爱好,寻求各自的雅兴,舒畅情志。
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春光明媚,可以约上亲朋好友外出植树、踏青赏柳、玩鸟或散步练功等,有利于人体吐故纳新,充养脏腑。
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9 _! y# Z: s& P. g i) o宝宝初春运动8注意3 S9 W* j8 k6 D* W9 Y3 |
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1、初春运动不宜大汗淋漓 l1 m4 n+ ?! L& k- F c
* E6 q. e/ }" ?! L! ?- L5 Y9 u e在初春乍暖还寒的条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。' V1 y' \1 |0 H3 A2 @" D
! n+ J; u5 K( o0 h2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯8 m% n* A# W& u
; ?4 Z6 t* J+ j; R因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃(微博)、病菌的侵害。
- B; J8 ]2 a( t, n9 j3、注意防寒保暖
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初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
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4、多饮水
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当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
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6 m7 r2 p0 T! y0 ]" ?2 R+ i; ^5、做足准备运动 l$ e/ b8 g+ p5 r; i: [3 d
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要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。, ?; ]# k L7 D" z& H: P( k0 R( l
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6、锻炼要长期坚持
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1 n! Q {( }0 D( o" l健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
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, d, I4 H5 G; J" ]' m; k# \1 d7、锻炼身体要全面/ {( ^; s8 @, P& H, @5 e& G
: b2 L* L- Q3 ^! `6 }既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。
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8、锻炼时间要选对
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* [4 h9 c% e! l5 |3 g3 y在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。 |
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