清明节后几点起床最养生

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古人说，清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。.　　到了清明 作息要提前
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　　为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。
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- e0 w8 `( j4 Y! q) I9 o/ y　　7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

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7 j- a5 |) A- y5 [& A4 R4 O% e  u　　因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
7 E1 B$ ]9 j1 ?( W不妨喝点菊花茶
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  D( }. ~( v+ P/ ^- P+ r/ Z& M- @$ J　　清明前后，不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。
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2 i3 ~! E: t, T清明前后喝菊花
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& i. C4 ]# K+ `+ `* A　　菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。

" \( d$ r* y. Y0 L9 E, @- l　　但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。
$ B" `1 r' Y! C; n高血压患者少食肝脏类食物
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; I3 [+ W9 n6 {　　清明节气前后是高血压的易发期，人们保持心情舒畅。

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( k$ W) t2 J3 M. U# T高血压患者别吃肝脏类食物  

　　对高血压患者来说，清明节气期间最忌食用肝脏类食物。还应强调低盐饮食，做菜时要尽量少放盐，以清淡为宜，同时应增加钾的摄入，多食用蔬菜、水果。

外出踏青，“动”宜适度

" p6 k$ l) n' j4 `* d　　清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过，踏青登山一定要量力而行。除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。

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0 b/ K' |; W* Z& L踏青需要量力而行

　　老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，中青年因人而异。
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/ H( f3 Q8 }0 m9 E　　患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。